Vitamine
Vitaminele sunt substanţe organice necesare organismului în cantităţi mici. Pentru o bună funcţionare, alimentaţia trebuie să aducă 13 vitamine, 9 hidrosolubile (8 vitamine din grupul B şi vitamina C) şi 4 liposolubile (A,D,E,K). În sens
Minerale
Elementele minerale (termen actualizat pentru săruri minerale) aparţin micronutrienţilor, şi cuprind: sodiu (Na), clor (Cl), potasiu (K), magneziu (Mg), calciu (Ca), fosfor (P), fier (Fe), iod (I), fluor (I), cupru (Cu), zinc (Zn), seleniu (Se), crom (Cr)
Antrenament destinat incepatorilor pentru alergare de 1 ora
Ești începător și vrei să începi să te antrenezi? Noi îți recomandăm un program de alergare de 8 săptămâni care să-ți crească rezistența de la 15 la 60 de minute de alergare constantă. Saptamana
Hit the wall
„Hit the wall” este expresia în engleză a stării pe care o ai în momentul în care simți că nu mai poți înainta în cursă. Această stare va fi una dintre cele mai urâte stări
Dupa linia de sosire
Cum să te recuperezi după maraton pentru a-ți menține corpul într-o condiție fizică de vârf în zlele și săptămânile ce urmează? Imediat după cursă corpul tău va fi într-o stare de șoc din cauza efortului
Pantalonii
Pantalonii pentru alergare nepotriviți pot cauza frecare excesiva și iritații. Principalul vinovat pentru aceste iritații este bumbacul deoarece odată ce s-a umezit din cauza transpirației, tinde să rămână umed și de asemenea tinde să rămână
Prevenirea si tratarea basicilor
Cum să previi besicile? Probabil știi că besicile sunt rezultatul frecării dintre piele și șosete. Din cauza acestei frecări straturile de piele se separă, între ele acumulandu-se lichid. Mulți atleți previn besicile prin aplicarea de
Tendinita ahileana
Una dintre cele mai frecvente accidentări ale alergătorilor este tendinită ahiliana. Această afecțiune se manifestă sub forma întăririi gambelor și poate provoca mici rupturi ale tendonului lui Ahile. Cea mai bună cale pentru a preveni
Crampele abdominale
Una dintre cele mai rele lucruri care se pot întâmplă în timpul unui antrenament/curse sunt crampele abdominale. Majoritatea alergătorilor se opresc din alergat din cauza durerii. Totuși, există o metodă pentru a învinge acest tip
Imbolnavirea in perioada de pregatire
Dacă te îmbolnăvești în timpul perioadei de pregătire, cea mai bună ideea ar fi să îți odihnești corpul. Dacă încerci să te pregătești cât timp ești încă bolnav nu-i vei da corpului tău șansa de