Alergarea și sănătatea oaselor

Alergarea este o activitate care, în general, ajută la întărirea oaselor, mai ales cele ale picioarelor. Cu toate acestea, există și situații în care acest lucru nu se întâmplă. De exemplu, adolescenții care alergă mult și nu mănâncă suficient pot avea un risc mai mare de fracturi osoase.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, ne dorim să avem oase puternice pentru a ne proteja împotriva osteoporozei, o boală care slăbește oasele. Un studiu recent a arătat că alergătorii de vârstă mijlocie (în jurul vârstei de 40 de ani) au oase mai puternice comparativ cu persoanele de aceeași vârstă care nu fac suficientă mișcare.
Cercetătorii au comparat cele două grupuri și au descoperit că alergătorii pun o presiune mai mare pe oase, aproape de două ori mai mare decât cei care nu alergă. Această presiune, numită și “lovire”, poate cauza unele accidentări, dar, în același timp, poate ajuta la întărirea oaselor.
Rezultatele studiului au arătat că alergătorii aveau o densitate și un conținut mineral osos semnificativ mai mare decât cei care nu alergau. Acest lucru este important, deoarece unul dintre obiectivele persoanelor de vârstă mijlocie este de a menține sau de a încetini scăderea densității osoase. Totuși, această îmbunătățire a sănătății oaselor a fost observată doar la nivelul picioarelor, nu și la nivelul coloanei vertebrale.
În concluzie, alergarea este o activitate fizică recomandată pentru întărirea oaselor. Totuși, pentru a avea oase puternice și la nivelul coloanei vertebrale, este bine să combinăm alergarea cu alte activități care ajută la întărirea mușchilor, inclusiv a celor ai spatelui.
3din30