Demontarea (câtorva) Mituri Fitness
În lumea fitness-ului, există numeroase mituri care pot devia eforturile noastre de a ne îmbunătăți sănătatea și performanța.
Runners Club vă îndeamnă să ignorați unele din aceste mituri care pot fi înșelătoare.
Unul dintre cele mai răspândite mituri este că „Alergatul distruge genunchii”.
Realitatea este că alergatul, practicat în mod corect și cu o tehnică adecvată, nu numai că nu distruge genunchii, dar poate chiar să îmbunătățească sănătatea generală a articulațiilor.
Un alt mit frecvent întâlnit este că „Dacă ești alergător, nu ai nevoie să îți întărești picioarele”.
Deși picioarele unui alergător sunt deja ‘lucrate’ pe șosele si poteci de munte, antrenamentul de întărire a picioarelor „poate îmbunătăți densitatea osoasă și poate reduce riscul de accidentare – și te poate face un alergător sau ciclist mai puternic”.
De asemenea, este important să știm că stretching-ul nu a fost demonstrat că reduce accidentările sau îmbunătățește performanța.
(Dar poate îmbunătăți mobilitatea de aceea este recomandat a se efectua după alergare/antrenament).
Cercetările recente indică faptul că „ridicarea unor greutăți relativ ușoare, să spunem, de 30 de repetări, este la fel de eficientă în construirea mușchilor și a forței ca și ridicarea unor greutăți care par mai grele pentru cinci până la 12 repetări”. De fapt, acest lucru ar putea fi mai bun pentru construirea rezistenței musculare.
În sfârșit, mitul meu preferat: „Modificările sunt pentru începători”.
Am învățat că trebuie să modific aproape fiecare exercițiu pe care îl văd în imagini sau videoclipuri pentru nivelul meu de forță (sau lipsa acesteia) și pentru rigiditatea mea. Credeam că trișez făcând asta. Acum sunt fericit să aflu că sunt un modificator inteligent. Ar trebui să învățăm să acceptăm propriile noastre modificări de antrenament.
În concluzie, este esențial să ne informăm corect și să nu lăsăm miturile să ne influențeze eforturile de a ne îmbunătăți sănătatea și performanța.
Fiecare dintre noi este unic și are nevoie de un plan de antrenament adaptat nevoilor și capacităților sale.