Ghid pentru a evita anemia prin deficit de fier

Anemia prin deficit de fier este o problemă cu care se confruntă mulți alergători, în special femeile(cele care mai au menstruatie) și/sau vegetarienii si veganii. Adesea, aceștia nu își dau seama de această problemă, ceea ce face ca un ghid simplu și complet să fie întotdeauna o resursă valoroasă.

Anemia prin deficit de fier ‘lovește’ atleții pentru că „pierd fier prin transpirație abundentă, pierderea de sânge în urină sau prin tractul intestinal și deteriorarea globulelor roșii cauzată de stresul aplicat muschilor picioarelor în timpul alergării.”
Acest gen de anemie poate avea un impact semnificativ asupra performanței unui alergător, reducând capacitatea de a transporta oxigen către mușchi și, prin urmare, limitând rezistența.
De aceea credem ca este esențial să înțelegem cum putem preveni și trata această afecțiune pentru a ne menține sănătatea și performanța.

În primul rând, este important să recunoaștem simptomele anemiei prin deficit de fier. Acestea pot include oboseală, slăbiciune, paloare, bătăi rapide ale inimii, respirație scurtă și dificultăți de concentrare. Dacă observi aceste simptome, este recomandat să consulți un medic sau un dietetician.

Prevenirea și/sau rezolvarea anemiei implică o dietă echilibrată și, dacă este necesar, suplimente de fier. Alimentele bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, ficatul, ouăle, legumele cu frunze verzi și cerealele fortificate, pot ajuta la prevenirea anemiei. În plus, vitamina C poate ajuta la absorbția fierului, așa că este bine să consumi fructe și legume bogate în vitamina C împreună cu alimentele bogate în fier.

În ceea ce privește suplimentele de fier, este important să le iei sub supravegherea unui medic sau a unui dietetician. Deși luarea unui supliment de fier la fiecare două zile poate fi la fel de eficientă ca luarea acestuia zilnic, este esențial să nu depășești doza recomandată, deoarece prea mult fier poate fi dăunător.

În concluzie, anemia prin deficit de fier este o problemă comună printre alergători, dar poate fi prevenită și tratată cu succes prin dietă și, dacă este necesar, prin suplimente de fier. Prin înțelegerea acestei probleme și prin luarea măsurilor adecvate, alergătorii pot continua să se bucure de alergare și să-și îmbunătățească performanța. Sănătatea ta este cea mai importantă, așa că nu uita să îți asculte corpul și să îi oferi ceea ce are nevoie pentru a fi puternic și sănătos.