Ideea din spatele antrenamentului este de a vă pregăti mușchii pentru maraton. Asta include descreșterea ritmului cardiac în moment de repaus și pregătirea mușchilor și sistemului respirator să funcționeze în cea mai eficientă manieră posibilă. Pentru asta trebuie să aveți parte de antrenamente intense în care să va depășiți limitele și totuși să-l lăsați să se recupereze între sesiunile de antrenament.

Programul de antrenament ar trebui să includă 2 zile de pauză, 2 alergări mai scurte, o alergare semi-lungă, o zi în care să practicați alt sport (ciclism, înot, dans) și alergarea lungă. Nu este o regulă clară pentru alegerea anumitor zile din săptămână pentru a face anumite antrenamente dar, că regulă generală, majoritatea programelor de pregătire poziționează long run-urile în weekend-uri. Un program de pregătire ar putea semăna cu următorul orar: luni – pauză, marți – alergare scurtă (intervale/fartlek), miercuri – alergare semi-lungă, joi – alergare scurtă (tempo), vineri – pauză, sâmbătă – alt sport (întâlnit în unele programe și ca cross training), duminică – alergarea lungă (long run). Acesta este modul cel mai ușor de a ajunge la o condiție și o formă fizică foarte bună, fără să alergați până la epuizare.

Aleargă de plăcere!