Majoritatea maratonistilor încearcă să mențină un ritm prea ridicat pe parcursul unei curse. Acest lucru se datorează faptului că se simț bine la linia de start și se lasă luați de văl. Această este una dintre cele mai mari greșeli pe care le poți face că maratonist începător pentru că vei te vei resimți în partea finală a cursei pe măsură ce corpul tău va fi tot mai obosit. O metodă bună de a-ți menține ritmul este să-ți propui niște timpi intermediari din 5 în 5 km și să încerci să îi respecți.

Gândește-te cam care crezi că ar putea fi timpul final al cursei bazându-te pe timpii scoși în perioadă de antrenament (mai adaugă 10-15 minute) și împarte-ți acest timp în 8-9 părți. Astfel vei avea timpul pe care trebuie să-l scoți pe fiecare 5km pentru a-ți atinge idealul. Poți trece acești timpi pe o foaie pe care să o porți în buzunar, pe telefon, sau pe orice alt lucru care îți este la îndemână. Chiar și pe mână poți să-ți notezi dar s-ar putea șterge datorită transpitatiei. Ai putea totuși să alergi primii 5 km la un ritm ceva mai încet.

Dacă la sfârșitul celor 5 km ești cu 1 minut mai lent decât ți-ai propus poți să-ți crești puțin ritmul pentru a recupera. Dacă, totuși ești cu un minut mai rapid decât ți-ai propus s-ar putea să întâmpini probleme odată cu înaintarea în cursa. Ritmul cursei ar trebui să fie un ritm suficient de rapid încât să-ți permită să termini în timpul limită propus de organizatori pentru că mulți organizatori impun și anumiți timpi limită, dar totuși suficient de lent încât să îți permită să te bucuri de cursă. Dacă consideri că un ritm pentru a te încadra în timpul limită propus de organizator ar fi prea solicitant ar fi mai bine să mai lucrezi la alergările de viteză și de ritm din timpul pregătirii pentru a ți-l îmbunătăți.

Aleargă de plăcere!