Când te antrenezi pentru un maraton, prima grijă pe care o vei avea este aceea a accidentării. Dacă ești accidentat nu vei putea să te antrenezi și vei întârzia pregătirea pentru maraton cu săptămâni sau poate chiar luni. Cum poți preveni accidentările? Cea mai bună cale, prin care te poți feri de acestea este aceea de a avea o pereche potrivită de încălțăminte pentru antrenament. O pereche de adidași trebuie să ofere suport și să fie comfortabili. Aceste condiții depind de la un alergător la altul, dar ideal ar fi că o pereche de adidași să cântărească undeva între 280 și 340 de grame, să va ofere destulă rigiditate pentru kilometrii pe care urmează să-i alergi și să ofere amortizare.
Pentru a face o alegere corectă, e bine să mergi într-un magazin specializat pe articole sportive. Încălțămintea se alege și în funcție de câte alergări aveți programate pe săptămâna, volumul de kilometri și greutatea dvs. Că și sfat, purtați același gen de șosete cu care alergați și când încercați nouă încălțăminte. Astfel veți vedea dacă șosetele se potrivesc cu papucii, veți evită că aceștia să va jeneze și să va producă răni. E indicat să va luați încălțămintea cu cel puțin un număr mai mare.
Că să evitați accidentările, e bine să înlocuiți papucii de antrenament la intervale regulate, deoarece efectul de amortizare și suportul oferit se va diminua. Puteți ține un jurnal cu km alergați cu papucii noi. Înlocuiți încălțămintea la fiecare 500-800 km pentru a evită diminuarea amortizării și a suportului oferit de aceștia. O pereche nouă începe să se lase și să se aranjeze pe formă piciorului abia după 60-80km. Pe durată acestor 60-80km evitați alergările lungi, astfel veți evită rănile la nivelul labei piciorului și nu numai. La alergările mai lungi folosiți papucii mai vechi iar la alergările mai scurte pe cei mai noi.
Când alegeți papucii de alergat este foarte important să fiți atenți la felul în care călcați în momentul alergării. Există trei tipuri de atingere a solului în timpul alergării: pe călcâi, pe pingea și pe vârful tălpii. În general maratonistii călca pe călcâi sau pe pingea, această din urmă fiind considerată mai eficientă. Alergătorii care călca pe vârful tălpii sunt predispui alergărilor pe distanță scurtă precum sprinturile. Pentru a va alege o pereche de papuci potrivită va trebui să căutați un echilibru între suportul piciorului și densitatea spumei din talpă astfel încât, în timpul alergării să va permită să alergați fără să resimțiți durere. Țineți minte că veți alergă distante lungi cu acei papuci iar ultimul lucru de care veți avea nevoie va fi să nu va simțiți confortabil în ei.
Un alt lucru de luat în calcul este faptul că în timpul antrenamentelor/ curselor lungi picioarele se vor umflă puțin iar disconfortul (în cazul unor papuci nepotriviți) va crește. Dacă adidașii sunt prea lărgi, piciorul va alunecă în interorul lor de fiecare data când veți călca. Acest lucru se va transformă repede într-un disconfort și, în plus, va adaugă un stres suplimentar asupra încheieturilor și tendoanelor picioarelor.
Cea mai bună metodă de a te asigură că îți alegi o pereche de papuci de alergare potrivită este să îi alegi seară. Peste zi, piciorul se umflă puțin, situație asemănătoare cu cea din timpul unui antrenament lung. De asemenea, ar fi bine că atunci când încerci o nouă pereche de papuci să o încerci cu o pereche de șosete dintre cele pe care le folosești când alergi. În acest fel te vei apropia cât de mult posibil de condițiile din timpul unui antrenament. Pe lângă aceste 2 lucruri ar fi bine să te asiguri că îți mai rămâne cam 1 cm spațiu între vârful piciorului și vârful papucului. Astfel adidașii nu vor fi nici prea strâmți nici prea lărgi.
Alearga de placere!