Cu cât cursa avansează în timp și kilometri ar trebui să fii mai preocupat de nivelul glicogenului. Pentru a-l împiedica să scadă foarte repede îți poți pregăti de la începutul cursei așa-numitele food stops. Aceste food stops sunt de fapt momentele în care îți propui să consumi un baton/gel energizant sau orice altă formă de mâncare care îți poate furniza energie într-un timp cât mai scurt.

Aici ar mai trebui adăugate 2 lucruri: e de preferat gelul energizant pentru că în cazul unui baton va trebui să-l mesteci puțin iar acest lucru s-ar putea să nu-ți permită să inspiri pe gură și ar fi bine să experimentezi în perioadă de antrenament câteva tipuri de geluri cu carbohidrați pentru a vedea cum răspunde corpul tău la acestea. Majoritatea maratonistilor își programează aceste pauză la kilometrii 15 și 30 dar nu este o regulă fixă. Fiecare organism e diferit în felul sau iar aceste pauze trebuiesc luate în funcție de propriul corp.

Mulți organizatori pun la dispoziție diferite suplimente nutritive pe parcursul cursei. În cazul în care nu ai nicio informație legată de acest lucru poți trimite un e-mail organizatorilor pentru a-i întreba detalii legate de tipul suplimentelor, kilometrul la care vor fi disponibile aceste mese etc. În acest fel vei ști dacă planul organizatorilor de potrivește cu ce ți-ai propus tu sau va trebui să-ți iei cu ține 2-3 geluri în plus.

Aleargă de plăcere