hidratare
Pe parcursul unui maraton vei gasi mai multe puncte de hidratare. Pe masura ce te apropii de primul punct de hidratare vei observa ca este foarte aglomerat din moment ce multimea nu a apucat inca sa se disperseze. In cazul acesta ramane decizia ta daca vrei sa astepti in multime sau mergi mai departe. (odata cu inaintarea in cursa, punctele de hidratare vor fi mai libere din moment ce multimea se va dispera.) De fiecare data cand te opresti la un asemenea punct ia 2-3 guri de apa. Daca nu poti sa bei din alergare, atunci poti merge cativa pasi. In timp ce bei apa ar trebui sa fii atent sa nu inghiti cantitati mari de aer odata cu apa deoarece acestea te vor balona si-ti vor produce o senzatie de disconfort pe toata durata cursei. De aceea multi alergatori prefera sa mearga 5-10 pasi pana beau paharul cu apa. Unul dintre obiectivele principale pe parcursul cursei este sa ramai hidratat. Mai bine sa bei mai putin si des decat mai mult si rar.
Alearga de placere!