Un sfat simplu despre cum puteți evită accidentările: Majoritatea accidentărilor se întâmplă în momentul în care alergătorii măresc distanță săptămânală prea repede. Acest lucru adaugă tensiune și stres asupra mușchilor, tendoanelor și a ligamentelor deoarece nu sunt obișnuite cu impactul cauzat de parcurgerea unui număr atât de mare de kilometri. O regulă simplă este cea de 10% – nu ar trebui să măriți distanță cu mai mult de 10%. Astfel acordați corpului șansa să se recupereze după stresul adăugat în urma creșteri distanței săptămânale.

O altă capcană pe care trebuie să o evitați este sindromul „Ma simț foarte bine, mă antrenez mai mult”. S-ar putea la un moment dat să aveți impresia că antrenamentele sunt prea ușoare. Veți fi tentați să alergați mai mult și să vă forțați picioarele/corpul, lucru care va duce la accidentare. Țineți cont de programul de antrenament care a funcționat pentru toți începătorii.

Aleargă de plăcere!